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Fehlende Morgenmahlzeit wirkt sich auf Stresshormone und Stoffwechsel aus
Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko eines hohen Blutdrucks. Das Fehlen einer morgendlichen Mahlzeit wirkt sich auf Stresshormone und den Stoffwechsel aus, was sich negativ auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße auswirken kann. Dies berichtet RBC-Ukraine mit Verweis auf die Website Eating well.
Wie das Auslassen des Frühstücks hohen Blutdruck verursacht
Entzündungen und Überlastungen des Herzens können auftreten
Das International Journal of Hypertension stellt fest, dass das Auslassen des Frühstücks den Blutdruck bei Erwachsenen mäßig erhöhen kann. Es wird auch mit hohen Werten von Entzündungsmarkern wie C-reaktivem Protein und Acetylglykoprotein in Verbindung gebracht, die mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden sind.
Chronische Entzündungen können die Blutgefäße schädigen und zur Entwicklung von Bluthochdruck (Hypertonie) beitragen.
Die Folgen eines ausgelassenen Frühstücks können sich auch schon in jungen Jahren bemerkbar machen.
Ein starkes Hungergefühl
Das Auslassen des Frühstücks kann zu einem stärkeren Hungergefühl und zu übermäßigem Essen am Nachmittag führen. Wenn man das Frühstück auslässt, beginnt man den Tag mit Übelkeit.
Die Hungerhormone schießen in die Höhe, der Blutzuckerspiegel sinkt, und mittags greift der Körper zu schnellen und weniger nahrhaften Speisen.
Keine Nährstoffzufuhr
Ein ausgewogenes Frühstück ist eine der besten Gelegenheiten, wichtige Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium aufzunehmen, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Was man tun kann, um Blutdruckspitzen zu vermeiden
Achten Sie auf eine Kombination aus Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen und kaliumreichen Lebensmitteln, um Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil zu halten. Hier sind einige hilfreiche Ideen:
- Eine Schüssel Haferflocken mit Obst, Nüssen oder Samen und Zimt
- Rührei mit Tofu und Spinat
- Vollkorntoast mit Avocado und pochiertem Ei
- Smoothie aus Spinat, Banane, Beeren und Leinsamen
Hier sind einige weitere Gründe, warum man morgens aufpassen sollte:
- Natriumreiches Frühstück – Fertiggerichte können oft mehr als die Hälfte der täglichen Natriumzufuhr auf einmal liefern und den Blutdruck erhöhen
- schlechter Schlaf – unregelmäßige Schlafmuster werden mit erhöhtem Blutdruck und erhöhter Aktivität des sympathischen Nervensystems in Verbindung gebracht, was im Laufe der Zeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann
